Trendige Gesundheitstipps:
Es kann schwierig sein, mit den neuesten Trends bei gesunden Lebensmitteln Schritt zu halten, und es gibt viel zu bedenken, wenn man entscheidet, ob man etwas Neues ausprobieren soll oder nicht. Halten Sie die Augen offen nach Lebensmitteln, die als “Superfoods” angepriesen werden – Sie müssen die gesundheitsbezogenen Behauptungen recherchieren, um herauszufinden, ob diese trendigen Lebensmittel wirklich nützlich sind.
Der Beginn eines neuen Jahrzehnts bringt neue Vorsätze mit sich, um das eigene Leben zu verbessern, einschließlich eines gesünderen Lebensstils. Hier sind 20 praktische Gesundheitstipps, die Ihnen den Start in ein gesundes Leben im Jahr 2020 erleichtern.
Ernähren Sie sich gesund:
Essen Sie eine Kombination aus verschiedenen Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Erwachsene sollten mindestens fünf Portionen (400 g) Obst und Gemüse pro Tag essen. Sie können Ihren Obst- und Gemüseverzehr verbessern, indem Sie immer Gemüse in Ihre Mahlzeiten einbauen, frisches Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit verzehren, eine Vielzahl von Obst und Gemüse verzehren und es zur richtigen Jahreszeit essen. Wenn Sie sich gesund ernähren, verringern Sie Ihr Risiko für Mangelernährung und nicht übertragbare Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs.
Weniger Salz und Zucker konsumieren
Filipinos nehmen doppelt so viel Natrium zu sich wie empfohlen, was das Risiko von Bluthochdruck und damit von Herzkrankheiten und Schlaganfällen erhöht. Die meisten Menschen nehmen ihr Natrium über Salz auf. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme auf 5 g pro Tag, was etwa einem Teelöffel entspricht. Dies lässt sich leichter erreichen, wenn Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten die Menge an Salz, Sojasauce, Fischsauce und anderen natriumhaltigen Gewürzen einschränken, Salz, Gewürze und Würzmittel vom Tisch nehmen, salzhaltige Snacks vermeiden und natriumarme Produkte wählen.
Reduzieren Sie die Aufnahme von schädlichen Fetten
Es gibt verschiedene Arten von Fetten, aber ungesättigte Fette sind gegenüber gesättigten Fetten und Transfetten zu bevorzugen. Die WHO empfiehlt, gesättigte Fette auf weniger als 10 % der Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren, Transfette auf weniger als 1 % der Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren und sowohl gesättigte Fette als auch Transfette durch ungesättigte Fette zu ersetzen. Die bevorzugten ungesättigten Fette sind in Fisch, Avocado und Nüssen sowie in Sonnenblumen-, Soja-, Raps- und Olivenöl enthalten; gesättigte Fette sind in fettem Fleisch, Butter, Palm- und Kokosnussöl, Sahne, Käse, Ghee und Schmalz enthalten; Transfette sind in gebackenen und frittierten Lebensmitteln sowie in abgepackten Snacks und Lebensmitteln wie Tiefkühlpizza, Keksen, Keksen sowie Speiseölen und Brotaufstrichen enthalten.
Vermeiden Sie den schädlichen Gebrauch von Alkohol
Es gibt kein sicheres Maß für den Alkoholkonsum. Alkoholkonsum kann zu Gesundheitsproblemen wie psychischen und Verhaltensstörungen, einschließlich Alkoholabhängigkeit, schweren NCDs wie Leberzirrhose, einigen Krebsarten und Herzkrankheiten sowie zu Verletzungen durch Gewalt und Zusammenstöße im Straßenverkehr führen.
Aktiv sein:
Körperliche Aktivität ist definiert als jede körperliche Bewegung, die durch Skelettmuskeln erzeugt wird und Energieaufwand erfordert. Dazu gehören Sport und Aktivitäten bei der Arbeit, beim Spielen, bei der Hausarbeit, auf Reisen und in der Freizeit. Wie viel körperliche Aktivität Sie brauchen, hängt von Ihrer Altersgruppe ab, aber Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten sich in der Woche mindestens 150 Minuten lang mäßig intensiv körperlich betätigen. Steigern Sie Ihre moderate körperliche Aktivität auf 300 Minuten pro Woche, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Für wertvolle Ratschläge zum gesunden Lebensstil können Sie hier ein TIME Magazine-Abonnement kaufen.